【１人でできる！】上半身の筋力トレーニング 基礎練習
練習の効果 ・上半身の筋力トレーニング 練習手順 うつぶせの状態から足を伸ばして、腕を引く力だけで前進する 練習のポイント ポイントは動画を参照してください。 筑波大学蹴球部ではこのメニューをOFF明けの２部練の際に行っ…
フィジカル
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上半身エクササイズ 基礎練習トレーニング！
練習の効果 ・上半身の柔軟性向上 練習手順 両手甲を背中に当て、肘を前にし、同時にお腹のみぞおちにかけて内側に丸め込む 肘をついて、手を前にして肩を入れて押し込む 肩を内側に回す クロスの足と手を縮めて伸ばす 練習のポイ…
攻守の実戦練習２ 守備をフェイントで突破する
練習の効果 ・対人スキルの強化 練習手順 コーチがサイドの選手へパスをする サイドから2対2を行う 練習のポイント 攻撃側はもう一人の味方やフェイントをうまく使いながら突破、そしてゴールを目指しましょう。 守備側はゴール…
骨盤の安定性を高めるヒップロックトレーニング 基礎練習ストレッチ
練習の効果 骨盤の安定性 練習手順 両手を壁について、中殿筋を意識しながら壁を推す 腰が外側に逃げないようにしながら足を上げる 練習のポイント 骨盤の安定性を高めるトレーニングです。 中殿筋を意識することと、腰が外側に逃…
【起き上がりの速さがポイント】キャッチング練習
練習の効果 ・キャッチング ・ステップ ・起き上がり 練習手順 ローリングダウンをした後、逆方向へダイビングをする ゴロのローリングダウンの後、同方向へセービングする 練習のポイント ポイントは動画にも書いてありますが、…
【ライントレーニング】ラダーとラインを用いた実践トレーニング！
練習の効果 ・コーディネーション ・ステップ 練習手順 右足２回、左足２回のステップをラダーで行う 右足３回、左足３回のステップを直線で行う 練習のポイント ラダーと直線を利用したステップ系のトレーニングです。 慣れるま…
【軸足強化に最適！】下半身を鍛える体幹トレーニング
練習の効果 ・体幹強化 練習手順 胸の前で腕を交差させる そのまま床と平行になるように足を伸ばす 練習のポイント 動画にもありますが、ポイントは姿勢です。 身体を倒すときは膝を曲げて足をできるだけ伸ばし、背中が丸まらない…
【お尻のストレッチ！】柔軟性を高めて疲れにくい体にするトレーニング
練習の効果 ・柔軟性UP 練習手順 足首を膝の上に乗せる 足を倒す 練習のポイント 大殿筋に効かせるためのストレッチです。 ポイントは、伸びている筋肉を意識することです。 練習前後に行うことによってけがの防止やパフォーマ…
【ウォーミングアップに！】両足ジャンプトレーニング
練習の効果 ・ジャンプ能力 ・アジリティ 練習手順 コーンをジャンプで順々に飛び越える コーンを飛び越え終わったらダッシュする 指示された方向にターンする 練習のポイント ジャンプ能力とアジリティ能力を高めるトレーニング…
【試合前のアップに！】様々なステップを混ぜたウォーミングアップ
練習の効果 アジリティ スプリント 練習手順 列の前に狭い間隔でミニコーンを並べます その先にはスプリントできるように広い間隔でミニコーンを置きます 選手はコーチの指示に従いステップ、スプリント、ジョグを行います 繰り返…