【軸足強化に最適！】下半身を鍛える体幹トレーニング
練習の効果 ・体幹強化 練習手順 胸の前で腕を交差させる そのまま床と平行になるように足を伸ばす 練習のポイント 動画にもありますが、ポイントは姿勢です。 身体を倒すときは膝を曲げて足をできるだけ伸ばし、背中が丸まらない…
体の使い方
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【お尻のストレッチ！】柔軟性を高めて疲れにくい体にするトレーニング
練習の効果 ・柔軟性UP 練習手順 足首を膝の上に乗せる 足を倒す 練習のポイント 大殿筋に効かせるためのストレッチです。 ポイントは、伸びている筋肉を意識することです。 練習前後に行うことによってけがの防止やパフォーマ…
【筑波大学蹴球部！】ワンタッチの三角パスサッカーver
練習の効果 ・ダイレクトパス ・ボールコントロール 練習手順 ５m程度の距離をとり、三角形でダイレクトパスを行う 練習のポイント 三角形でダイレクトパスを行います。 ・ボールを浮かさないこと ・受け手が蹴りやすい場所にボ…
基礎練習 ボールのキックのコツ！
練習の効果 ロングキック 練習手順 足首を固定し、ボールに対して面を作るようにしてボールを当てる 練習のポイント ロングキックのポイントを解説しています。 軸足と蹴り足を固定し、最後までボールをよく見て足を振り抜くことが…
【コーディネーション】瞬発力／敏捷性と空間認識力を高める２つの運動神経向上法
練習の効果 ・コーディネーション ・敏捷性 ・空間認知力 練習手順 ４角形にマーカーを置き、四方に連続してジャンプする ボールを投げ上げ、両手を地面にタッチしてボールをキャッチする ボールを上に投げ上げている間にボールを…
【ウォーミングアップに！】両足ジャンプトレーニング
練習の効果 ・ジャンプ能力 ・アジリティ 練習手順 コーンをジャンプで順々に飛び越える コーンを飛び越え終わったらダッシュする 指示された方向にターンする 練習のポイント ジャンプ能力とアジリティ能力を高めるトレーニング…
【グアルディオラがシーズンを通して行っていた練習】4対4+3のポゼッション練習
練習の効果 ボールコントロール ポジショニング 攻守の切り替え コーチング 練習手順 四角形のグリッドをつくります 両サイドと真ん中にフリーマンを配置します 攻撃側の4人をフリーマンのいない辺に配置します 守備側の4人を…
【筑波大学蹴球部が行っている！】ワンタッチ三角パスから2対1！
練習の効果 ボールコントロール ポジショニング 守備の寄せ方 練習手順 まずは3人でダイレクトパスでボールを回します コーチが合図を出した時に最後にパスを出した人がDFとなります 2対1でボールを奪い合います（攻撃は2タ…
【FWの自主練にぜひ！】出し手とタイミングを合わせて抜け出す練習
練習の効果 裏への抜け出し ボールコントロール シュート 練習手順 2名のMFと1名のFWという形で動画では行っています MFがもう1名のMFに横パスを出します FWはタイミングを合わせて裏へ抜け出します ファーストタッ…
【色を見極めて素早く切り替えろ】6対3のポゼッション練習
練習の効果 ボールコントロール 攻守の切り替え ポジショニング 練習手順 25m×15m程度のグリッドを作ります 3人組を3つ作り3色のビブスをそれぞれ着ます 1チームがDFとなり、2チームがボールポゼッショ…