【ゲーム形式で盛り上がる】ドリブルリレー
練習の効果 ・ボールコントロール ・アジリティ 練習手順 バーを立ててある間をフリーランニングする ボールのところまで来たら、ドリブルをしながらジグザグにバーを抜けていく 練習のポイント 複数人で対戦形式で行うと盛り上が…
ウォーミングアップ
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【ウォーミングアップに】ステップ＋ショートパス
練習の効果 ・ウォーミングアップ ・コーディネーション ・パス 練習手順 コーンを2つ置き、「前後前」でステップしてパス。３回行なったら「後前後」でステップしてパス 前方に縦に並んでいるコーンをジグザグにステップ 練習の…
【ヘディング技術向上】複数の種類のヘディング練習
練習の効果 ・ヘディング 練習手順 人形の手前でヘディング 人形と競り合うようにヘディング 人形にタッチして下がりながらヘディング 練習のポイント いくつかの種類のヘディング練習です。 人形は準備出来ないチームのほうが多…
【１人でできる！】上半身の筋力トレーニング 基礎練習
練習の効果 ・上半身の筋力トレーニング 練習手順 うつぶせの状態から足を伸ばして、腕を引く力だけで前進する 練習のポイント ポイントは動画を参照してください。 筑波大学蹴球部ではこのメニューをOFF明けの２部練の際に行っ…
【ボールの感覚を身に付ける】動きながらのリフティング
練習の効果 ボールコントロール リフティング コーディネーション 練習手順 王様ゲームリフティング 床タッチリフティング 歩きながら＋走りながらリフティング 歩きながらのリフティング 練習のポイント 普通のリフティングが…
【軸足強化に最適！】下半身を鍛える体幹トレーニング
練習の効果 ・体幹強化 練習手順 胸の前で腕を交差させる そのまま床と平行になるように足を伸ばす 練習のポイント 動画にもありますが、ポイントは姿勢です。 身体を倒すときは膝を曲げて足をできるだけ伸ばし、背中が丸まらない…
【お尻のストレッチ！】柔軟性を高めて疲れにくい体にするトレーニング
練習の効果 ・柔軟性UP 練習手順 足首を膝の上に乗せる 足を倒す 練習のポイント 大殿筋に効かせるためのストレッチです。 ポイントは、伸びている筋肉を意識することです。 練習前後に行うことによってけがの防止やパフォーマ…
【みんなで楽しくヘディングの基礎を習得‼】ヘディングドッジボール‼
練習の効果 ヘディングスキル アイスブレイク 練習手順 マーカーを4枚用意し10m間隔でグリッドを作ります そのグリッドの外側に12m間隔でさらにグリッドを作ります 内側のグリッドに4人の選手が入ります 内側のグリッドの…
【中盤の選手にオススメ！】前を向くフルターンの練習
練習の効果 ボールコントロール パス トラップ 練習手順 10m間隔でマーカーを置き、グリッドを作ります 中心に1人の選手が、マーカー上に3人の選手が位置します 外側の選手が2つボールを持ちます 外の選手は中の選手へパス…
【ドリブルで逆を取れ！】相手を見ながら突破する練習
練習の効果 ドリブル ボールコントロール 練習手順 マーカーを10M間隔で2つ置きます 選手は2人、1人はボールを持ちます ボールを持っている人はフェイントをかけながら相手のいない方へ進みます ボールを持っていない人は相…