練習の効果
俊敏性を高めます
直線の速さを向上させます
練習手順
4色のマーカーを四角形に並べたものを人数分用意し、それぞれの四角の直線上にミニゴールを置く
ゴールから少しそれた横側にも左右両方にマーカーを並べる
選手は四角形の真ん中からコーチの合図でスタート。
4色を順番に手で触り、全て触り終えたら四角形の1辺からゴールにパス。
パスと同時にゴールに向かって走り、ボールを拾って帰ってくる
パスを外してしまった場合は、ゴールの横側に置いたマーカーを回って帰る
練習のポイント
小さい四角形内での方向転換、パスをした動作の後の前方への動き、そしてボールを拾って後ろにターンする動き。これらの様々な方向、距離の動きを一度にトレーニングできるメニューです。ポイントは、次に行きたい方向へ体の重心を移動させること。また、方向を変える際はなるべく細かいステップを踏むこと。それらによって、より俊敏な動きをすることが可能になります。また、競争にすることによって、盛り上がるウォーミングアップにもなるのでオススメです。
| 所要時間 | 人数 | 難易度 | 道具 |
|---|---|---|---|
| 10分～20分 | 1人~ | 中級 | マーカー 4個〜 ミニゴール 1個〜 |
