練習の効果
心肺機能の向上
アジリティー能力の向上(メニューは0:50からです)
練習手順
7m×7ｍのグリッドをコーンで作る
中に１人入り、グリッドの外に指示役の選手を１人置く
４方向のコーンをランダムに指をさして、指をさされたコーンにタッチして中央に戻る
20~30秒行い指示役の選手と交代する。または20秒行い10秒レストを8セットほど繰り返す
練習のポイント
秒数を選手の負荷に合わせて設定しましょう。
20秒、10秒レストを８回繰り返すと無酸素系のトレーニングになります。
| 所要時間 | 人数 | 難易度 | 道具 |
|---|---|---|---|
| 5分～10分 | 2人~ | 初級 | マーカー 4個 |
