【走力の強化に！】8の字カーブ走力トレーニング
練習の効果 瞬発力とスタミナ カーブを走る際の踏ん張る力 練習手順 8の字にマーカーを置く 8の字を描いてカーブを走る タッチする側と逃げる側に分かれて追いかけっこする 8の字の円の中に人を入れ、外に押し出されるのに反発…
フィジカル
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【アジリティを向上させる！】スピード、アジリティ、スタミナの身につくトレーニング
練習の効果 スピード、アジリティ、スタミナ 練習手順 マーカーを約4×4メートルおきに正方形の形で4個並べる 各マーカーに番号を振り言われた番号のマーカーに素早く動く 言われた番号のマーカーに素早く動き、ボールをヘディン…
【ディフェンスにおけるボールカットを学ぶ】マーカーを使った個人ドリル
練習の効果 ステップワーク インターセプトの導入 練習手順 動画のように3つのマーカーを等間隔に置き、さらに6mほど後ろに一つマーカーを置く コーチが手前のいずれかに投げたボールを後ろから飛び出してヘディング、終わったら…
【対人守備に強くなる】1対1ディフェンストレーニング
練習の効果 ディフェンス能力 相手の動きを読む力 練習手順 約6m×12mの四角形を作り、マーカーを置く 攻撃側は相手を振り切り、四角形を出た後にシュートする 守備側は自身がボールを持ってはじめる時は相手にボールを渡し、…
【複数の要素を取り入れる】アジリティ＆コーディネーショントレーニング
練習の効果 ・アジリティ ・コーディネーション ・有酸素能力 練習手順 コーンを横向きにステップする 左右からのパスをダイレクトで返す 正面からのパスをワントラップしてシュートする 練習のポイント アジリティとコーディネ…
【コーディネーション】様々な動きを取り入れた高強度トレーニング
練習の効果 ・コーディネーション ・パス精度 練習手順 マーカーを前後にステップ ペアからのパスをダイレクトで返す バーをジャンプ ペアからのパスをダイレクトで返す マーカーを前後にステップ ペアからのパスをダイレクトで…
【自主練で差をつけろ！】ペアでできる基礎トレーニング
練習の効果 ・ボールコントロール ・ターン ・パス 練習手順 ペアから出されたボールを、１タッチでターンして反対側の壁にパスを出す マーカーとバーをステップで飛び越えて、ペアから出されたボールを返す マーカーとバーをケン…
【サイドの攻防！】サイドにおける守備側、攻撃側のプレーのヒント
練習の効果 ・守備方法 ・攻撃方法（抜き去り方） 練習手順 守備者がコーチにパスを出し、コーチがオフェンスにパスを出す 1対1を行う 練習のポイント 守備側、攻撃側のプレーに関するヒントをまとめた動画です。 所要時間 人…
【試合に活きる身体づくり】体幹トレーニング
練習の効果 ・体幹 練習手順 腕を内側に絞り込み、同時に足は反対に上げる 足を内側に絞り込み、同時に手は反対に上げる 練習のポイント 動画の通りです。 所要時間 人数 難易度 道具 5分～10分 1人~ 中級
【骨盤の安定性を高める】ヒップロックトレーニング
練習の効果 ・骨盤の安定性 練習手順 立って脚は肩幅程度に開く 力を抜いて早く腰を落とす 練習のポイント ポイントは動画の通りです。 できる人は足の幅をなるべく開いて行ってみましょう。 所要時間 人数 難易度 道具 5分…