練習の効果
アジリティ
スプリント
練習手順
列の前に狭い間隔でミニコーンを並べます
その先にはスプリントできるように広い間隔でミニコーンを置きます
選手はコーチの指示に従いステップ、スプリント、ジョグを行います
繰り返します
練習のポイント
ミニコーンの置き方、ステップの指示は動画の通りでもよいですが、もちろん各自で決めてチームの特性に合わせてください。ただ、【この練習(アップ)の目的は怪我の予防とアジリティの向上】この2つの目的をを押さえておきましょう。そのためには、【加速】【減速】【ターン】【様々なステップ(exバックステップ, ジャンプ)】を上手く混ぜたりして、色んなテンポで行い、試合中の突然なステップにも対応できるように準備して、怪我のリスクを減らしていきましょう。ハードル、マーカーなどを使ってもよいでしょう。
| 所要時間 | 人数 | 難易度 | 道具 |
|---|---|---|---|
| 5分～10分 | 9 | 中級 | コーン 20~ (ハードル) 5~ |
