練習の効果
基礎体力の向上
クイックネス・アジリティの向上
練習手順
コーン４個で５ｍ四方のひし形になるように設置する
一つのコーンをスタート位置にして、プレーヤーは並ぶ
プレーヤーから向かって見て左側のコーンから順にA、B、Cとして説明を行う
パターン①スタート位置からAもしくはCの外側をサイドステップで回り込んで、Bを一周してAC（BC）間を走り抜ける
パターン②スタートからBを真っ直ぐ回り込んで戻り、AもしくはCも同様に外側から回り込んでB方向に走り抜ける
パターン③スタート地点で前転してからバックステップでBを回り込み、スタート方向に戻る
パターン④スタート地点からAもしくはCを回り込み、8の字になるようにAもしくはBを回り込んでB方向に抜ける
繰り返す
練習のポイント
コーンを使用したシンプルなアジリティ・クイックネス向上メニューです。
通常の前進は勿論ですが、サイドステップやバックステップを折り混ぜることにより、多様な動きを取り入れています。
サッカーはボールと人が入り乱れたスポーツなので、直線的な速さと前後左右の複雑な動きにもスピードが求められます。こうした練習を繰り返すことで、基礎体力の向上と素早い動きを高めて実戦を優位に進めましょう。
また、シンプルな練習だけに応用もききます。動いた後にボールを受けたり、シュート練習を取り入れることも効果的です。
| 所要時間 | 人数 | 難易度 | 道具 |
|---|---|---|---|
| 10分～20分 | 1人~ | 初級 | コーン ４個 |
