練習の効果
アジリティの向上
ボールコントロール向上
練習手順
３０ｍ×３０ｍのエリア（動画ではコーナー付近を使っている）を用意する
ミニハードル２個とダミー２個、そしてポール４本を直線に並べる
折り返し地点の目安にマーカーを一つ並べる
先ほどのハードルの列と平行に、ボール入れ（カゴ）を配置する
６人程を目安にチーム分けを行い、それぞれ数チームをハードルの手前に並べる
ハードルから越えていき、ダミーの間を抜けた後にポールも抜ける
折り返し地点を回り込むと、次の順番のチームからロビングボールが来る
スタート地点方向に戻りながら、そのボールを落とさずに繋いでカゴに入れる
スタート地点に戻ったら、先に回っているチームにロブパスをして繰り返す
練習のポイント
循環型のアジリティ＆ボールコントロールメニューです。
前半のアジリティメニューは、通常通り用具に合わせて最短かつスムーズに抜けていきます。重心を維持することがポイントになります。
後半のボールコントロールは初心者には難易度が高くなります。ボールコントロールに手間取ると全体の流れが悪くなり、練習の効率が落ちるので最初はワンバウンド可能なルールにしてもいいかもしれません。慣れてきたらノーバウンド制にしましょう。ただ、実戦のように動きながらボールを扱う練習の一つなので、ミスを恐れず積極的に行きましょう。
| 所要時間 | 人数 | 難易度 | 道具 |
|---|---|---|---|
| 10分～20分 | 11人~ | 中級 | ミニハードル ２個 ダミー ２個 ポール ４本 マーカー １個 |
