練習の効果
アジリティ・クイックネスの向上
判断力を鍛える
練習手順
マーカーを８個用意する。４個ずつ色を２種類に分けたほうが良い。
一辺４mの４角形のコートを作り４隅にマーカーを置く。それぞれ番号をふる（１～４番）
中心部に先ほどとは違う配色のマーカーをひし形に置く（人が立てる位の大きさ）
プレーヤーとコーチ役に分かれて合計２人で開始
コーチは中心点にいるプレーヤーに、１～４のマーカー番号をランダムに指示
プレーヤーは指示されたマーカーへ素早く移動し、回り込んでスタート地点へ戻る
これを繰り返す
練習のポイント
指示されたマーカーを回り込んでスタート地点に戻る速さを鍛えます。ステップを細かくしてマーカーを回り込むのが早く動くコツです。また、素早く動くために工夫が必要で判断力も鍛えられます。スタートの姿勢を腕立て伏せ状態に変えたり、バックステップでマーカーまで移動するなど応用も効きます。加えてコートの大きさを変えることで走る距離が長くなると、練習強度が高くなり更なる効果が期待できます。
| 所要時間 | 人数 | 難易度 | 道具 |
|---|---|---|---|
| 10分～20分 | 2人~ | 初級 | マーカー 8個 |
