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【敏捷性UP】マーカー&ミニハードルを使ったアジリティメニュー例
U-8(低学年) U-10(中学年) U-12(高学年) U-15(中学生) U-18(高校生) Over-18(大学以上) コーディネーション ウォーミングアップ アジリティ(足の速さ) 自主練 基礎練
練習の効果
アジリティを高めて素早い方向転換が出来るようになりまふ、
練習手順
1 : 4つのマーカーコーンを使った切り返しダッシュ
2 : 3つのコーンを使った左右への切り返しダッシュ
3 : ミニハードルを使ったアジリティドリル
練習のポイント
動画の通りですが、一度や二度で終わってしまうのではなく
自分が続けられる強度・量で継続的に取り組むことで効果が出るはずです。
必ずしも全てメニューをこなす必要はありませんので自分にあったメニューを取り入れてみてください。
所要時間 | 人数 | 難易度 |
---|---|---|
10分~20分 | 1人~ | 中級 |
道具
マーカーコーン | 4個以上 |
ミニハードル | 1セット |
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アジリティ+トラップ+シュートが鍛えられる自主トレメニュー! | 【自主練に!】加速・減速・方向転換を養うアジリティメニュー! | サッカー マーカーだけで出来るアジリティトレーニング | サッカー 【ラダー&マーカーを使った敏捷性トレーニング】 |
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135 23777 | 81 18844 | 163 39307 | 60 17175 |
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