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【素早い動きと反応速度を鍛える!】時計型アジリティトレーニング
体の使い方 基礎練 フォワード(FW) ゴールキーパー(GK) ディフェンダー(DF) ミッドフィルダー(MF) U-8(低学年) U-10(中学年) U-12(高学年) U-15(中学生) U-18(高校生) Over-18(大学以上) ドリブル ウォーミングアップ アジリティ(足の速さ)
練習の効果
アジリティの向上
反射神経を鍛える
練習手順
1 : センターサークル上にアナログ時計のようにコーンを12個並べる
2 : プレーヤーを4チームに分けて3・6・9・12時の位置に並べる
3 : コーチはそれぞれのチームに行き先となる時計の時刻を指示する
4 : 合図をもとに、各プレーヤーはそれぞれ指示されたコーンを素早く回り込んで戻ってくる
5 : 反転してから、伏せた状態から、ドリブルで、などメニューの工夫をして繰り返す
練習のポイント
アジリティトレーニングの一つです。
プレーヤーと動く方向を時計型にすることで、各プレーヤーの動きを複雑化しています。単純な直線の動きを繰り返すよりも、他のプレーヤーの位置を確認しながら走ることになるので、ぶつからない様な動きをする必要があります。自分の行き先と、他のプレーヤーの行き先を何となく頭に入れて走ることは、考えて走ることにも刺激となるでしょう。また、周辺視野のビジョントレーニングにもなると思います。
慣れてきたら、行き先を複数指示するのも面白いでしょう。ただ、複雑化するとサークルの中がごったがえするので、チーム数を減らすなど工夫が必要です。
所要時間 | 人数 | 難易度 |
---|---|---|
10分~20分 | 8人~ | 初級 |
道具
コーン | 12個 |
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